Недавнее исследование швейцарских ученых открывает новые горизонты в понимании влияния кофе на сон. Выяснилось, что у людей, употребляющих четыре и более чашек кофе в день, ночной отдых становится короче, но его качество заметно улучшается.
Исследование Цюрихского университета
Эксперты из Цюрихского университета проанализировали режим сна почти полумиллиона человек, сопоставив привычки сонных с разным уровнем кофеинового потребления. Результаты, опубликованные в Journal of Psychopharmacology, демонстрируют, что у любителей кофе время сна сокращается в среднем на 11–13 минут.
Положительный эффект кофеина
Несмотря на сокращение продолжительности, исследование показало и положительные аспекты. У тех, кто часто употребляет кофе, наблюдается значительное увеличение активности мозга в диапазоне медленных волн, связанных с фазой глубокого и восстановительного сна. Это может быть связано с виртуальной компенсацией: мозг, испытывающий нехватку времени на отдых из-за действия кофеина, адаптируется, увеличивая глубину сна.
Рекомендации по употреблению кофе
Ученые подчеркивают, что превышать оптимальную суточную дозу кофе, которая составляет не более трех чашек, не рекомендуется. Избыточное потребление может негативно сказаться на здоровье, особенно при наличии проблем с почками, сердечно-сосудистой системой или желудочно-кишечным трактом. Кроме того, постоянный недостаток сна может иметь негативные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе.
Ранее исследования связывали кофеин с бессонницей и беспокойством. Однако новые данные показывают, что реакция на кофе зависит от генетики и обмена веществ. У каждого человека скорость расщепления кофеина различается, что в свою очередь объясняет разнообразие реакций на этот напиток.
Эксперты подчеркивают, что для поддержания здоровья важно как качество, так и достаточная продолжительность сна — рекомендуемые 7-9 часов для взрослого человека.
