Кетоз — это не магия, а тонкий баланс. Иногда кажется, что все делается правильно, но кетоз недоступен. Рассмотрим пять возможных причин и простые шаги, чтобы восстановить жиросжигающий режим.
Что такое кетоз и почему он важен?
Кетоз — это состояние, при котором организм начинает получать энергию не из углеводов, а из жиров. И это собственные запасы — лишние килограммы, которые находятся на бедрах, животе и других местах.
Кетоз приносит множество преимуществ:
- Исчезает частая тяга к еде;
- Уровень сахара и инсулина нормализуется;
- Снижается отечность;
- Появляется энергия и ясность ума;
- Вес начинает снижаться.
Однако порой, несмотря на все усилия, кетоз не наступает. Вес стоит на месте, аппетит сохраняется, и это бесит.
Основные причины отсутствия кетоза
Ты по-прежнему ешь слишком много углеводов
Да, даже если кажется, что все «вредные» продукты исключены из рациона, где-то могут скрываться углеводы:
- С магазинными соусами, такими как кетчуп, в которых часто много сахара;
- Некоторые орехи, например, кешью;
- Молочные продукты, в которых, как правило, содержится больше углеводов, чем предполагается;
- Крахмалистые овощи — морковь, свёкла и тыква;
- Мясные изделия с добавками.
Ты ешь слишком часто
Частое питание считается «правильным», но кетоз это не поддерживает. Каждый прием пищи поднимает уровень инсулина, что препятствует сжиганию жира. Попробуйте интервальное голодание или ограничьте приемы пищи до 2 в день.
Ты недостаточно пьёшь воды и не употребляешь электролиты
При переходе на кето уровень инсулина падает, с ним теряются и электролиты — натрий, калий, магний. Это может привести к состоянию, известному как «кето-грипп». Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и добавляете к ней немного соли или минералов.
Как понять, что ты в кетозе?
Признаки кетоза:
- Исчезает подсознательная тяга к сладкому;
- Чувство голода значительно уменьшается;
- Тело ощущает легкость;
- Сон нормализуется;
- Вес начинает уходить.
