Что стоит за отсутствием кетоза? 5 причин и пути их преодоления

Кетоз это не магия, а тонкий баланс. Иногда кажется, что все делается правильно, но кетоз недоступен. Рассмотрим пять возможных причин и простые шаги, чтобы восстановить жиросжигающий режим.

Что такое кетоз и почему он важен?

Кетоз это состояние, при котором организм начинает получать энергию не из углеводов, а из жиров. И это собственные запасы лишние килограммы, которые находятся на бедрах, животе и других местах.

Кетоз приносит множество преимуществ:

• Исчезает частая тяга к еде;
• Уровень сахара и инсулина нормализуется;
• Снижается отечность;
• Появляется энергия и ясность ума;
• Вес начинает снижаться.

Однако порой, несмотря на все усилия, кетоз не наступает. Вес стоит на месте, аппетит сохраняется, и это бесит.

Основные причины отсутствия кетоза

Ты по-прежнему ешь слишком много углеводов

Да, даже если кажется, что все вредные продукты исключены из рациона, где-то могут скрываться углеводы:

• С магазинными соусами, такими как кетчуп, в которых часто много сахара;
• Некоторые орехи, например, кешью;
• Молочные продукты, в которых, как правило, содержится больше углеводов, чем предполагается;
• Крахмалистые овощи морковь, свёкла и тыква;
• Мясные изделия с добавками.

Ты ешь слишком часто

Частое питание считается правильным, но кетоз это не поддерживает. Каждый прием пищи поднимает уровень инсулина, что препятствует сжиганию жира. Попробуйте интервальное голодание или ограничьте приемы пищи до 2 в день.

Ты недостаточно пьёшь воды и не употребляешь электролиты

При переходе на кето уровень инсулина падает, с ним теряются и электролиты натрий, калий, магний. Это может привести к состоянию, известному как кето-грипп. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и добавляете к ней немного соли или минералов.

Как понять, что ты в кетозе?

Признаки кетоза:

• Исчезает подсознательная тяга к сладкому;
• Чувство голода значительно уменьшается;
• Тело ощущает легкость;
• Сон нормализуется;
• Вес начинает уходить.