Многие из нас начинают своё утро с чашки кофе, почти автоматически превращая этот ритуал в священный очищающий процесс. Однако, оказывается, спешка с кофе может оказать обратное действие, угнетая нашу бодрость. Учёные выдвигают интересную теорию о том, как именно утренний кофе влияет на уровень энергии в течение дня.
Натуральное пробуждение организма
После пробуждения, в организме происходит выброс кортизола — гормона, ответственного за повышение уровня энергии и внимания. Максимум этого активного состояния приходится на первые 30-60 минут, что делает кофе в это время неуместным нарушителем естественных процессов. Употребление кофе может, скорее, помешать естественному выбросу кортизола, чем помочь. В результате организм привыкает получать стимуляцию извне, уменьшая собственную выработку кортизола.
Правила утреннего ритуала
Специалисты советуют подождать с кофе как минимум 90-120 минут после пробуждения. Именно в этот период уровень кортизола начинает снижаться, и кофе может стать идеальным дополнением к естественному процессу пробуждения. Что же делать в эти 90 минут? Вот несколько шагов, которые помогут запустить бодрствование:
- Первая минута: Начните день с большого стакана тёплой воды с лимоном, чтобы запустить пищеварение и восполнить недостаток жидкости.
- 15 минут световой терапии: Откройте шторы или выйдите на улицу. Естественный свет поможет вашему организму услышать сигнал о начале нового дня.
- Умеренная физическая активность: Лёгкие физические упражнения, такие как зарядка или прогулка, активизируют кровообращение.
- Сытный завтрак: Углеводы, белки и жиры — отличное топливо для вашего организма перед тем, как вы наконец насладитесь чашкой кофе.
Только спустя время, когда утренние функции организма стабилизируются, кофе может дать долгожданный заряд бодрости без резких падений энергии в течение дня.
Как максимизировать эффект кофе
Чтобы кофе не только разгонял бодрствование, но и поддерживал уровень сахара в крови, его рекомендуется пить чёрным. Добавление корицы или даже немного какао может улучшить всасывание вещества и стабилизировать уровень энергии. А если необходимо быстро взбодриться, некоторые эксперты рекомендуют выпить чашку кофе и сразу же прилечь на 15-20 минут — это может значительно усилить его эффект.
