С приходом зимы все мы сталкиваемся с холодами и необходимостью поддерживать тепло и бодрость в течение всего дня. Чтобы сохранить энергию, стоит обратить особое внимание на первые блюда в утреннем меню. В этой статье представлены три ярких и сытных завтрака, которые станут отличным началом дня, пишет Дзен-канал "Кубань 24. Полезное".
1. Гречневая каша с фруктами
Невозможно переоценить достоинства гречневой каши, особенно в холода. Для приготовления идеального варианта нужно сварить гречку и добавить в неё кусочки яблок, груш, бананы, курагу и орехи. Не забудьте добавить немного корицы — она добавит тепла и аромат. Такой завтрак не только насытит, но и обеспечит достаточное количество белков и сложных углеводов для активного начала дня.
- Калорийность порции: 280 ккал
- Содержит: 12 г белка, 5 г жиров, 52 г углеводов
2. Тосты с яйцом и авокадо
Эти тосты — отличное сочетание вкуса и пользы. Необходимые ингредиенты: цельнозерновой хлеб, яйцо-пашот и авокадо. Процесс его приготовления включает обжарку хлеба, приготовление яйца и разминание авокадо с приправами. Собирать тосты можно всего лишь за 10–15 минут, и они подарят ощущение сытости на долгое время.
- Калорийность 2 тостов: 400-500 ккал
- Содержит полноценный набор: углеводы, белки, полезные жиры
3. Белковый конструктор
Смешав нежирный творог или греческий йогурт с медом, орехами и ягодами, можно получить отличный белковый завтрак. Этот «строитель» позволит не только утолить голод, но и наполнит организму витаминами и энергией. Он легко усваивается, что делает его прекрасным вариантом для зимнего утра.
Калорийность: 190–200 ккал, 18 г белка, 5 г жиров, 22 г углеводов.
Чтобы сделать завтрак еще более согревающим, стоит добавлять специи, такие как корица и имбирь. Травяные и имбирные чаи помогут сохранить тепло внутри, дополняя утреннее меню.
